BP High Hone Par Kya Karna Chahiye? High Blood Pressure Ko Turant Control Karne Ke Gharelu Upay Aur Zaruri Tips

हाई BP क्यों होता है और समय रहते इसे कंट्रोल करना क्यों जरूरी है?

आजकल हाई BP यानी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बहुत आम हो गई है। पहले यह बीमारी ज्यादातर बुजुर्गों में देखी जाती थी, लेकिन अब कम उम्र के लोगों में भी हाई BP की परेशानी तेजी से बढ़ रही है। गलत खानपान, ज्यादा नमक, तनाव, नींद की कमी, मोटापा, शराब, सिगरेट और एक्सरसाइज की कमी इसके बड़े कारण हैं।

अगर समय रहते हाई BP को कंट्रोल नहीं किया जाए तो इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी की बीमारी और आंखों की समस्या जैसी गंभीर दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि BP हाई होने पर तुरंत क्या करना चाहिए और कौन सी चीजें अपनाने से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। हाई ब्लड प्रेशर लंबे समय तक बिना किसी स्पष्ट लक्षण के भी रह सकता है, इसलिए इसे “Silent Killer” भी कहा जाता है। 

हाई BP क्या होता है?

जब शरीर में खून का दबाव सामान्य से ज्यादा हो जाता है, तो उसे हाई BP या हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है। सामान्य BP लगभग 120/80 माना जाता है। अगर किसी व्यक्ति का BP लगातार 140/90 या उससे ऊपर रहता है, तो यह चिंता की बात हो सकती है और डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी हो जाता है। 

हाई BP होने के सामान्य लक्षण

कई लोगों को हाई BP में कोई लक्षण महसूस नहीं होते, लेकिन कुछ मामलों में ये संकेत दिखाई दे सकते हैं:

1. सिरदर्द होना

2. चक्कर आना

3. बेचैनी होना

4. सांस लेने में परेशानी

5. सीने में दर्द

6. ज्यादा पसीना आना

7. धुंधला दिखना

8. दिल की धड़कन तेज लगना

9. कमजोरी महसूस होना

अगर BP बहुत ज्यादा बढ़ जाए और साथ में सीने में दर्द, सांस फूलना, उल्टी, बहुत तेज सिरदर्द या आंखों के सामने धुंधलापन हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। 

BP High Hone Par Turant Kya Karna Chahiye?

1. घबराएं नहीं और शांत रहें

अगर अचानक BP बढ़ जाए तो घबराने की बजाय खुद को शांत रखें। चिंता और बेचैनी की वजह से ब्लड प्रेशर और ऊपर जा सकता है। किसी आरामदायक जगह पर बैठकर धीरे-धीरे लंबी सांस लें।

2. 5 से 10 मिनट आराम करें

कई बार जल्दी-जल्दी चलने, सीढ़ियां चढ़ने या तनाव में होने से BP कुछ समय के लिए बढ़ जाता है। इसलिए 5-10 मिनट आराम करने के बाद दोबारा BP चेक करें।

3. गहरी सांस लें

धीरे-धीरे लंबी सांस लेना और छोड़ना शरीर को शांत करता है। इससे तनाव कम होता है और BP भी धीरे-धीरे कम हो सकता है।

4. पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी होने पर भी BP प्रभावित हो सकता है। इसलिए थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।

5. ज्यादा नमक वाली चीजें तुरंत बंद करें

अगर आपका BP हाई है तो नमक कम करें। चिप्स, नमकीन, अचार, पापड़, इंस्टेंट नूडल्स, पैकेट वाले स्नैक्स और बाहर का खाना BP बढ़ा सकते हैं। 

6. चाय और कॉफी कम करें

ज्यादा चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीने से BP कुछ समय के लिए बढ़ सकता है। इसलिए हाई BP में इनका सेवन कम करना चाहिए।

7. डॉक्टर की दी हुई दवा समय पर लें

अगर डॉक्टर ने BP की दवा दी हुई है तो उसे समय पर लेना बहुत जरूरी है। बिना डॉक्टर की सलाह के दवा बंद नहीं करनी चाहिए।

हाई BP होने के मुख्य कारण

हाई BP में क्या खाना चाहिए?

हाई BP को कंट्रोल करने के लिए सही डाइट बहुत जरूरी होती है। ऐसी चीजें खानी चाहिए जिनमें नमक कम और पोटैशियम ज्यादा हो।

खाने में ये चीजें शामिल करें:

1. केला

2. अनार

3. नारियल पानी

4. हरी पत्तेदार सब्जियां

5. टमाटर

6. दाल

7. दलिया

8. ओट्स

9. लो फैट दूध

10. सूखे मेवे

11. सलाद

12. फल

पोटैशियम से भरपूर चीजें शरीर में सोडियम का असर कम करने में मदद करती हैं, जिससे BP कंट्रोल करने में सहायता मिल सकती है। 

हाई BP में क्या नहीं खाना चाहिए?

खाने की चीज	क्यों नुकसानदायक है
ज्यादा नमक	BP तेजी से बढ़ सकता है
फास्ट फूड	इसमें तेल और सोडियम ज्यादा होता है
चिप्स और नमकीन	शरीर में पानी रोकते हैं
कोल्ड ड्रिंक	ज्यादा शुगर होती है
ज्यादा चाय-कॉफी	BP बढ़ सकता है
शराब	हार्ट के लिए नुकसानदायक है
सिगरेट	ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाती है

क्या घरेलू उपाय से BP कंट्रोल हो सकता है?

कुछ घरेलू आदतें BP कंट्रोल करने में मदद कर सकती हैं:

1. रोज सुबह टहलें

2. योग करें

3. प्राणायाम करें

4. नमक कम करें

5. वजन कम करें

6. धूम्रपान छोड़ें

7. अच्छी नींद लें

8. ज्यादा तनाव न लें

9. घर पर BP मॉनिटर करें

योग और मेडिटेशन तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे BP को कंट्रोल रखने में फायदा हो सकता है। 

BP कितना होने पर तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए?

अगर आपका BP 180/120 या उससे ऊपर पहुंच जाए तो इसे मेडिकल इमरजेंसी माना जाता है। खासकर अगर साथ में ये लक्षण हों:

1. सीने में दर्द

2. सांस लेने में दिक्कत

3. बहुत तेज सिरदर्द

4. हाथ-पैर सुन्न होना

5. धुंधला दिखना

6. बोलने में परेशानी

ऐसी स्थिति में तुरंत अस्पताल जाना चाहिए। 

हाई BP को हमेशा के लिए कैसे कंट्रोल करें?

हाई BP को लंबे समय तक कंट्रोल करने के लिए सिर्फ दवा ही काफी नहीं होती। इसके साथ सही लाइफस्टाइल अपनाना भी जरूरी है।

ये आदतें अपनाएं:

1. रोज 30 मिनट वॉक करें
2. वजन कंट्रोल रखें
3. बाहर का खाना कम करें
4. रोज 7-8 घंटे की नींद लें
5. तनाव कम करें
6. सिगरेट और शराब छोड़ें
7. नियमित BP चेक करें
8. डॉक्टर की सलाह मानें

Read more 

कभी-कभी रात को नींद क्यों नहीं आती

निष्कर्ष

अगर आपका BP हाई रहता है तो उसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। शुरुआत में यह छोटी समस्या लग सकती है, लेकिन समय के साथ यह हार्ट, किडनी और दिमाग पर बुरा असर डाल सकती है। सही खानपान, कम नमक, रोज एक्सरसाइज, अच्छी नींद और समय पर दवा लेने से हाई BP को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।

अगर आपका BP बार-बार बढ़ रहा है या बहुत ज्यादा रहता है तो बिना देर किए डॉक्टर से सलाह लें। सही समय पर ध्यान देने से बड़ी बीमारी से बचा जा सकता है।

FAQ

1. हाई BP होने पर तुरंत क्या करना चाहिए?

अगर BP अचानक बढ़ जाए तो शांत रहें, गहरी सांस लें, 5-10 मिनट आराम करें और दोबारा BP चेक करें। ज्यादा नमक, चाय-कॉफी और तनाव से बचें।

2. हाई BP में क्या खाना चाहिए?

हाई BP में केला, अनार, नारियल पानी, हरी सब्जियां, दाल, ओट्स, सलाद और लो फैट दूध जैसी चीजें खाना फायदेमंद माना जाता है।

3. हाई BP में क्या नहीं खाना चाहिए?

ज्यादा नमक, फास्ट फूड, चिप्स, नमकीन, कोल्ड ड्रिंक, ज्यादा चाय-कॉफी, शराब और सिगरेट से बचना चाहिए।

4. BP कितना होने पर खतरनाक माना जाता है?

अगर BP 180/120 या उससे ऊपर हो जाए तो यह खतरनाक हो सकता है। ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

5. क्या तनाव से BP बढ़ सकता है?

हाँ, ज्यादा तनाव, गुस्सा और चिंता की वजह से BP बढ़ सकता है। इसलिए तनाव कम करना बहुत जरूरी है।

6. क्या रोज वॉक करने से BP कंट्रोल हो सकता है?

हाँ, रोज 30 मिनट वॉक, हल्की एक्सरसाइज, योग और प्राणायाम करने से BP को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

7. क्या हाई BP पूरी तरह ठीक हो सकता है?

हाई BP को सही खानपान, एक्सरसाइज, कम नमक और डॉक्टर की सलाह से लंबे समय तक कंट्रोल किया जा सकता है।