Blue Light Blocking Glasses Effectiveness – क्या ये सच में आंखों के लिए फायदेमंद हैं?

आज इतनी बढ़ती टेक्नोलॉजी में मोबाइल, लैपटॉप और टीवी हमारी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बन गए हैं। हम पूरा दिन स्क्रीन के सामने बिताते हैं, चाहे काम के लिए हो या एंटरटेनमेंट के लिए। ऐसे में आंखों मे दिक्कत, नींद कम आना और सिरदर्द जैसी समस्याएं बोहोत बढ़ रही है।

इसी वजह से आजकल Blue Light Blocking Glasses बोहोत फेमस हो रहा हैं। लेकिन इससे सही मे ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मे काम करता है ? चलो अच्छे से बताता हूँ।  

ब्लू लाइट होती क्या है?

हमारी बॉडी मे एक हार्मोन होत्ता ह जिसका नाम है मेलाटोनिनये हार्मोन ही decide करता है हमारे सोने का टाइम और जगने का टाइम इस हार्मोन की जो प्रोडक्शन है वो इसपर dipend करती है की बहार ब्लू लाइट कितनी है जान सुबह सूरज उगता है तो सूरज की लाइट तो वैसे तो वाइट होती है लेकिन वाइट लाइट जो होती है वो 7 रंगो की लाइट से बानी होती है उसमे एक एरिया होता है जो ब्लू लाइट होती है और जब ब्लू लाइट आखो पर पड़ती है तो हमारी बॉडी मे  जो मेलाटोनिनये हार्मोन है वो कम हो जाता है इससे हमारी बॉडी एक्टिव हो जाता है बॉडी को पता लगता है दिन हो गया अब काम करने का टाइम है और शाम को जब सूरज ढल जाता है वाइट लाइट कम हो गई और वाइट लाइट मे ब्लू लाइट भी होती है वो भी कम हो गई तो उससे बॉडी को सिग्नल मिलता है की मेलाटोनिनये हार्मोन बढ़ाओ और इसी से आपको नींद ऐनी लगती है और आप सो जाते हो लेकिन दिक्कत ये हो रही है की  टाइम लोग मोबाइल लेके बैठ जाते है फेसबुक , इंस्टाग्राम या यूट्यूब चल रहा है और इस से आखो पर वाइट लाइट पड़ती है जिसमे ब्लू लाइट भी है तो ये लाइट जब आखो पर पड़ती है तो बॉडी को लगता है की अभी दिन है तो इससे बॉडी मेलाटोनिनये हार्मोन कम हो जाता है इससे तुमको रात को भी नींद नहीं आती लेट नींद आती है फिर सुबहे फ्रेश फील नहीं होता तो इससे बचने के लिए Blue Light Blocking Glasses को बनाया गया था इससे ब्लू लाइट फ़िल्टर हो जाती है और मेलाटोनिनये हार्मोन पर कोई असर नहीं पड़ता ।

Blue Light Blocking Glasses काम कैसे करता  हैं?

Blue Light Blocking Glasses ऐसे चश्मे होते हैं जो मोबाइल, लैपटॉप और टीवी की स्क्रीन से निकलने वाली तेज़ नीली रोशनी को कम कर देते हैं। इन चश्मों के लेंस पर बोहोत खास तरह के फ़िल्टर लगे होते है जिससे नीली रोशनी को आंखों तक पहुंचने से पहले ही कम कर देती है। इससे Blue Light से आंखों पर जो जोर पड़ता है वो कम होता है। और क्या आपको पता है की स्क्रीन देखते समय हमारी पलके कम झपकती है इससे आँखों पर जोर पड़ता है ।आंख गरम होजाती है और आखो से पानी निकलने लगता है लकिन blue light glass से हमारी आँख सही से झपकती है । इसी वजह से लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर use करने वालों के लिए ये चश्मे बहोत अच्छे रहेंगे और Blue Light Blocking Glasses से स्क्रीन देखने में ज़्यादा आराम मलता है daily स्क्रीन पर काम करने वाले लोगो को ये glasses जरूर पहना चाहिए ।

Blue Light Blocking Glasses के फायदे

1. आंखों पर pressure कम पड़ता है 

लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों में जलन, dry होना और आँखे भारी लगने लगती है। ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मे इस दिक्कतों को कम करदेता है।

2. अच्छी नींद आती है 

जो लोग रात में मोबाइल या लैपटॉप ज़्यादा use करते हैं, उनके लिए ये चश्मे फायदेमंद हो सकते हैं। ब्लू लाइट कम होने से तुम्हारी नींद सही टाइम  पर आने लगती है।

3. सिरदर्द और फोकस की दिक्कत सही होती है 

ज्यादा रोशनी और लगातार फोकस करने से सिरदर्द होता है। ऐसे चश्मे पहनने से आंखों पर जोर कम पड़ता है और इससे आप ज्यादा टाइम तक भी आराम से काम कर सकते है।

4. स्क्रीन ग्लेयर कम होता है

ब्लू लाइट चश्मे स्क्रीन से आने वाली चुभने वाली light को कम कर देती हैं, इससे आखो पर इफ़ेक्ट कम पड़ता है।

एक आसान सी टिप्स देता हूँ जिससे आँखो को safe रख सकते हो 

आज के टाइम बोहोत मुश्किल है स्क्रीन से बचना क्या करे काम ही इनसे होत्ता है तो आप ये कुछ टिप्स उसे कर सकते हो।

1. 20-20-20 Rule को Follow करो 

हर 20 मिनट बाद स्क्रीन से नजर हटाकर 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक फोकस करो । इससे तुम्हारी आंखों का scope रिएक्टिव होता है और आखो को आराम मिलता है  

2. स्क्रीन की ब्राइटनेस medium ही रखो 

ज़्यादा तेज़ या बहुत कम रोशनी दोनों ही आंखों के लिए नुकसानदायक होती हैं। स्क्रीन की रोशनी इतनी रखे जिससे आखो पर जोर न पड़े और अब तो eye comfort shield का option आने लगा है फ़ोन मे उसे जरूर उसे करो ।

3. बार-बार आंखें झपकाएं

स्क्रीन देखते समय हम कम पलकें झपकाते हैं, जिससे आंखें सूख जाती हैं। जानबूझकर पलकें झपकाओ इससे आँख dry नहीं होगी और थोड़ी थोड़ी देर बाद पानी से अपना मुँह धो लिया करो।

4. मोबाइल आंखों से दूर रखें

मोबाइल या लैपटॉप आंखों से बहुत पास मत रखना। कोशिश करना कि स्क्रीन आंखों से कम से कम एक हाथ की दूरी पर हो इससे आखो का फोकस सही रहेगा।

5. रात में स्क्रीन कम इस्तेमाल करें

सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल कम करदो । इससे नींद अच्छी होएगी  रात मे फ़ोन चलाने से आँखो पर बोहोत जोर पड़ता है। ये तुम्हारी नींद को direct effect करता है । 

6. Blue Light Filter या चश्मे का इस्तेमाल करें

अगर आपको लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करना पड़ता है, तो ब्लू लाइट फ़िल्टर या ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मे जरूर लेले । क्युकी बिना चश्मे के तुम स्क्रीन पर ऐसे ही लगे लहोगे तो तुम्हारी आँखो पर गड्ढे पद सकते है या डार्क सर्कल होने लगेंगे । 

7. सही बैठने की आदत बनाओ 

गलत पोस्चर से भी आंखों और गर्दन पर effect पड़ता है। स्क्रीन को आंखों के लेवल से थोड़ा नीचे रखें।

बच्चो को बिलकुल मत दो ब्लू लाइट फ़िल्टर गिलास 

जिनकी age 18 से कम है उनको तो फ़िल्टर गिलास बिलकुल नहीं पहनना चाहिए क्युकी ब्लू लाइट फ़िल्टर जो है न इस गिलास को तुम जब पहनो गे तो आपको वाइट कलर आपको हल्का येल्लो सा दीखता है तो जो young बच्चे है उनकी आँखे डेवेलोप हो रही है उनको तो ये ग्लासेज देना ही नही चाहिए उनकी कलर समझने की perception कम हो जाएगी इस age मे आँखो को को सारे कलर देखने होते है पहेली ही कलर फ़िल्टर ग्लासेज यूज़ करेंगे तो बॉडी मे वैसे ही नुकशान होने लगेगा ओरिजिनल कलर आँख देख ही नई पाई फिर आँख डेवलप्ड ही न हो पायेगी तो बच्चो से दूर ही रखना 

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निष्कर्ष 

देखो अगर मे सही बताऊ तो आखो की exercises करो या anti glare glasses को पहनो और मैंने तो ट्रिक बताई थी वो उसे करो इन्ही से आपको मदद मिलेगी और ये जो ब्लू लाइट फ़िल्टर glasses है ये भी ज्यादा असरदार नहीं है ये तो आप अपने फ़ोन से ऑय प्रोटेक्ट मोड से भी कर सकते हो ये बस मार्केटिंग स्ट्रेटेजी ह इनकी तो आप eye exercises करो आखो पर सूखापन और सिरदर्द कम हो सकता है और अगर ज्यादा दिक्कत हो तो exercises पर निर्भर मत रहना तुरंत आंखों के डॉक्टर को दिखाओ अगर कोई भी दिक्कत हो तो कमेंट मत बताना मे reply दूंगा

FAQ 

Q1. क्या eye exercises से आंखों का नंबर कम हो सकता है?

नहीं, eye exercises से आंखों का नंबर पूरी तरह ठीक नहीं होता। लेकिन ये आंखों इससे आखो पद पड़ने वाला stress कम होता है।

Q2. क्या आंखों में जलन होने पर exercise करनी चाहिए?

बिलकुल नहीं इससे हालत और ख़राब हो सकती है बल्कि तुमको आराम करना चाहिए और ठन्डे पानी से मुँह को धोये फिर आखो को धीरे पलकों को झपकाओ इससे आराम मिलेगा 

Q3. क्या night mode आंखों के लिए सही है?

हाँ, night mode या blue light filter आंखों पर पड़ने वाले stress को कम करता है।

Q4. कितनी देर तक लगातार स्क्रीन देखना सही रहेगा ?

हर 30–40 मिनट में ब्रेक लेना सबसे badia रहेगा।

थोड़ी थोड़ी देर मे पानी भी पीते रहो इससे आखो मे नमी बनी रहेगी ।