yoga sequences for improving flexibility and posture in Delhi

हेलो दोस्तों अगर आप योग करने मे interested हो तो आप सही जगह आये हो,आज के टाइम पर इतनी भाग दौड़ वाली ज़िन्दगी मे बैठकर काम करना, खास कर दिल्ली मे रहने वालो के लिए। mobile या laptop चलाना या ट्रैफिक मे घंटो फसे रहना इससे हमारी body मे होते बदलाव तुम देख नहीं पाते इससे धीरे-धीरे हमारी body की flexibility और posture ख़राब होत्ते जा रहा है और इसकी वजह से पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द होने लगता है। 

इसलिए योग एक बेस्ट और natural तरीका है जिससे हमारी बॉडी मे flexibility और सही posture को अच्छा किया जा सकता है। तो मे इस blog मे ऐसे ही secret के बारे मे बताऊंगा की जो लोग दिल्ली जैसे शहर मे रहते है उनकी life style चेंज हो जाएगी ।

तुम्हारी Lifestyle मे Flexibility and Posture क्यों जरुरी है 

दिल्ली  के लोग ज़्यादातर ऑफिस का काम और लैपटॉप का ज़्यादा use करने की वजह से कुर्सी पर बैठना पड़ता है। इसी वझे से तुम्हारी body का सही movement नहीं मिल पा रहा। तभी शरीर मे कुछ न कुछ दिक्कत होने लगती है। शरीर धीरे-धीरे अकड़ने लगता है।

इसके साथ office के काम का pressure से stress होता है इससे आपकी बॉडी पर बोहोत negative effect पड़ता है। और दिल्ली का pollution तो तुम्हे पता ही होगा इन्ह सभी करड़ो से तुम्हारी Flexibility और Posture ख़राब होते जा रहा है। 

इससे बस पीठ और गर्दन मे दर्द नहीं होता इससे सांस लेने में परेशानी हो सकती है। और शरीर जल्दी थक जाता है।

इसलिए योग करना जरुरी है। योग करने से ही आप इन्ह समस्याओं से बचेंगे  सबसे आसान तरीका है। योग करने से हड्डी मजबूत और flexible होती है और इससे stress भी कम होता है और ज्यादातर लोग योग को Flexibility और Posture को ठीक करने के लिए करते है।

Flexibility बढ़ाने वाला योग क्रम

इस योग को करने से Sequence शरीर की जकड़न को धीरे-धीरे कम करती है और muscles को Flexible बनाती है। जो लोग ज्यादा बैठके काम करते है उन्ह लोगो के लिए best योग है।

1. पश्चिमोत्तानासन

इस आसन से जांघों के पीछे की मांसपेशियों और लोअर बैक के लिए बोहोत अच्छी होती है। इसे करने से पीठ की अकड़न कम होती है और Flexibility भी बढ़ती है। अगर आपकी कमर मे दर्द रहता है। तो पश्चिमोत्तानासन आपके लिए best है। इससे  दर्द में भी राहत मिलती है।

2. बद्ध कोणासन

इस आसन से आपके back और जांघों  को कम करता है। ज्यादा टाइम तक बैठने से back सख्त दर्द हो जाता है। जिससे चलने और उठने-बैठने में परेशानी होती है।अगर आपके बैक मे पैन या ज्यादा फैट हो तो ये आसन आपको फायदा देगा। 

3. त्रिकोणासन

ये आसन आपके शरीर के साइड के हिस्सों को अच्छे से स्ट्रेच करता है। इससे कमर, कूल्हों और पैरों की Flexibility बढ़ती है। त्रिकोणासन करने से body का balance अच्छा रहता है और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखने में मदद करता है। ये आसन आपको जरूर करना चाहिए।

Short Daily Yoga tips 

अगर आप रोज़ ज्यादा टाइम नहीं निकाल पाते यह छोटा सा योग try कर सकते हो।

1. ताड़ासन

2. सूर्य नमस्कार 4 से 6 बार करे 

3. भुजंगासन

4. अधो मुख श्वानासन

5. शवासन

इस छोटे योग से शरीर को हल्का महसूस होता है और रोज़ करोगे तो फिट रहोगे।अगर आप दिल्ली मई रहते हो तो आपको जरूर करना चाहिए।

दिल्ली में योग करने का सबसे best time क्या है।

सुबह 5:30 से 7:30 बजे तक क्युकी शुबहा pollution कम रहता है। 

घर के अंदर या ऐसी जगह करो जहाँ हवा अच्छे से आती हो छत पर भी कर सकते हो और खाली पेट ही करना या थोड़ा पानी पी सकते हो। 

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FAQ

1. क्या yoga sequences से flexibility और posture सच में सुधरती है?

हाँ, regular yoga sequences करने से शरीर की muscles धीरे-धीरे flexible और posture अच्छा होता है। ज्यादातर रीढ़ की हड्डी, कंधे और कमर पर इसका अच्छा असर पड़ता है।

2. Delhi में रहने वालों के लिए कौन-सा yoga sequence सबसे अच्छा है?

जो दिल्ली मे रहते है उनके लिए short daily yoga sequences, सूर्य नमस्कार, भुजंगासन और अधो मुख श्वानासन best हैं, क्योंकि इससे पूरा शरीर काम करता है।

3. क्या yoga करने से back pain और neck pain ठीक होता है?

हाँ, yoga poses और sequences करने से back pain और neck pain मे दर्द  है 

4. क्या yoga करने से वजन भी कम होता है?

Yoga सीधे फैट काटने के साथ-साथ शरीर को flexible बनाता है और metabolism भी अच्छा रहता है, इससे वजन कंट्रोल रहता है।

निष्कर्ष

दिल्ली में  रहने वाले लोगो के लिए ये योग best है इससे तुम्हारा posture और flexibility भी अच्छी होगी और कमजोरी और थकान कम होगी चाहे आप ऑफिस में काम करते हों, पढ़ाई करते हों या घर पर रहते हों योग जरूर करना चाहिए 

अगर आप रोज़ थोड़ा सा योग करोगे तो आपकी body मे पुरे दिन enery रहेगी और body healthy रहेगी। 1 महीने करके देखो फिर तुम खुद ही योग करने लगोगे।