Daily Paneer Khane Ke Fayde : शरीर में होने वाले जबरजस्त बदलाव

रोज़ पनीर खाने के फायदे: पनीर आपकी बॉडी के लिए कितना फायदेमंद है?

दोस्तों पनीर तो सबने खाया ही होगा लेकिन क्या आपको पता है पनीर खाने से आपकी बॉडी को कितना फायदा मिलता है, इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और बोहोत से जरूरी पोषक तत्व होते है । लेकिन बहुत से लोग यह जानना चाहते हैं कि रोज़ पनीर खाना फायदेमंद है या नहीं और पनीर को कैसे खाना चाहिए इस ब्लॉग में मैं पनीर से रिलेटेड  सारी जानकारी दूंगा।

पनीर क्या है?

पनीर दूध से बनने वाला एक हेल्दी प्रोडक्ट है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, फॉस्फोरस, विटामिन B12 जैसे तत्व होते हैं, जो शरीर की सेहत के लिए बहुत जरूरी हैं।

रोज़ पनीर खाने के फायदे

1. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

जो लोग जिम जाते हैं या फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, उनके लिए डेली पनीर खाना बॉडी बनाने में मदद करता है अगर आप रोज खली पेट कच्चा पनीर खाओगे तो ये आपके शरीर के लिए बोहोत अच्छा रहेगा क्युकी कच्चे पनीर में प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है प्रोटीन का इस्तेमाल हमारी बॉडी muscles को डेवेलप करने में और ग्रोथ को बढ़ने में करता है।

2. वजन बढ़ाने और घटाने दोनों में मदद करता है 

जो लोग वजन बढ़ाना चाहते है या कम करना चाहते है दोनों में ही पनीर मदद करता है पनीर थोड़ा आराम से पचता है इससे हमारा पेट भरा हुआ लगता है और भूक कम लगती है इससे फ़ास्ट फ़ूड खाने से बचेंगे और पनीर खाने से वजन कम करने में हेल्प मिलेगी बस थोड़ा ध्यान से कम मात्रा में ध्यान रखना पड़ेगा।

वजन बढ़ाने के लिए पनीर कैलोरी और प्रोटीन देता है सबसे बढ़िया कसरत करने के बाद खाओ ताकि जल्दी पचे  और इसके बेनेफिट मिले और वजन बढ़ाने के लिए पनीर बोहोत अच्छा रहेगा बस पूरा दिन भूका नहीं रहना।

3. हड्डियों को मजबूत करता है

अगर आपको भी काम करने के बाद जोड़ो में या कही भी हड्डियों में दर्द रहता है तो पनीर आपके लिए बोहोत फायदेमंद रहेगा। पनीर में अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है, इससे हड्डियाँ मजबूत होती हैं, जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है और ये बच्चों और बुजुर्गों दोनों के लिए फायदेमंद होता है।

4. हार्ट की सेहत के लिए फायदेमंद

पनीर में कैल्शियम, आयरन, मेगनीसियम, फॉस्फोरस, विटामिन B12 ये सभ हमारे हार्ट को हैल्थी रखने में बोहोत मदद करते है रोज सही मात्रा में पनीर खाने से हमारी बॉडी में बेड कोलेस्ट्रॉल कम होता है इससे हार्ट से रिलेटेड बीमारी का खतरा कम होता है 

5. डाइबिटीज को कंट्रोल करता है 

जिनको डाइबिटीज है उनको रोज कच्चा पनीर चाहिए पनीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है।

6. दांतो को मजबूत है 

जिनको दांतो में दिक्कत रहती है या कैविटी है  उनके लिए पनीर खाना बहुत फायदेमंद रहेगा इसमें जो पोषक तत्व  होते है वो दांतो को अंदर से मजबूत करते है कच्चा पनीर ज्यादा फायदा देगा।

7. पाचन तंत्र के लिए अच्छा

पनीर हमारे पाचन  बोहोत अच्छा होता है क्युकी इसमें Isotine Nutrients होता है ये पेट से जुडी सारी दिक्कत को खतम कर देता है ये पाचन को बेहतर बनाता है गैस और एसिडिटी की दिक्कत को कम करता है और पेट को ठंडा रखता है

रोज़ कितना पनीर खाना चाहिए?

नार्मल व्यक्ति के लिए 100–150 ग्राम पनीर बोहोत होता है।

अगर आप वजन घटा रहे हैं, तो 50–100 ग्राम ही लेना।

पनीर खाने का सही समय

सुबह नाश्ते में

दोपहर के खाने में

सबसे बेस्ट वर्कआउट के बाद  

रात में ज्यादा पनीर खाने से बचें, क्योंकि यह भारी हो सकता है।

पनीर खाने के लिए कुछ सावधानिया 

कुछ लोग बोलते है पनीर रोज  सेहत के लिए खराब  बिलकुल गलत सोच पनीर हाई प्रोटीन और कैल्शियम का बोहोत अच्छा सोर्स है ये muscles, bones और metabolism के लिए बोहोत अच्छा है अगर रोज 100 से 150 ग्राम पनीर खा रहे हो तो  ये आपके लिए बेस्ट है लेकिन दिक्कत जब होती है जब आप पनीर को फ्राई करके या तेल में डूबोके कहते हो बस इन्ह चीजो से बचो पनीर को कच्चा ही खाना चाहिए।

पनीर खाने के नुकशान 

पनीर सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन ज्यादा पनीर खाने से या गलत तरीके से खाने से नुकसान भी हो सकते हैं। ज्यादा मात्रा में पनीर खाने से वजन जल्दी बढ़ सकता है क्योंकि इसमें फैट और कैलोरी ज्यादा होती है। कुछ लोगों को पनीर से गैस, कब्ज या एसिडिटी की दिक्कत भी हो सकती है, खासकर जब पनीर फ्रेश न हो। फुल-फैट पनीर ज्यादा खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, जो दिल के मरीजों को दिक्कत दे सकता है। इसके अलावा रात में पनीर खाने से पाचन धीमा हो जाता है और मिलावटी या बासी पनीर फूड पॉइजनिंग भी हो सकती है तो पनीर को सही तरीके से खाना बहुत जरुरी है।

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निष्कर्ष  

बस 7 दिन आप खाली पेट रोज पनीर खाके देखो आपकी बॉडी में भयंकर बदलाव आएंगे इससे आपकी सेहत और ओवरआल बॉडी फंक्शनिंग में बोहोत सुधार होगा और अगर आप हेल्दी लाइफस्टाइल चाहते हैं, तो डेली डाइट में पनीर जरूर ले। और कोशिस करना पाउडर वाला पनीर को मत खाना बिलकुल या घेर में ही हो सके तो घर का ज्यादा बढ़िया रहेगा मार्केट में आज कल बेकार पनीर मिलता है और अगर   में पूछ सकते हो 

FAQ 

1. क्या रोज पनीर खाना अच्छा है?

हाँ, रोज़ पनीर खाना सेहत के लिए अच्छा होता है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और जरूरी पोषक तत्व होते हैं। सही मात्रा में खाने से यह शरीर को ताकत और एनर्जी देता है।

2.पनीर कब नहीं खाना चाहिए?

पनीर रात में, पेट खराब होने पर, गैस या एसिडिटी की दिक्कत होने पर,  अगर आपको डायरिया हो, ज्यादा ठंडे मौसम में खाली पेट खाना और मिलावटी या बासी पनीर नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा जिन लोगों को डेयरी से एलर्जी, हाई कोलेस्ट्रॉल, या हार्ट की दिक्कत हो तो आपको नहीं खाना चाहिए या पहले डॉक्टर से पूछो।

3. 1 दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

एक स्वस्थ व्यक्ति को अपने शरीर के हर 1 किलो वजन पर 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन रोज़ लेना चाहिए।

50 kg वजन → 40–50 ग्राम प्रोटीन

60 kg वजन → 48–60 ग्राम प्रोटीन

70 kg वजन → 56–70 ग्राम प्रोटीन

4. बच्चों के लिए रोज़ पनीर खाना फायदेमंद है?

हाँ, बच्चों के लिए पनीर बहुत फायदेमंद है।

यह उनकी हड्डियों, दांतों और शारीरिक विकास के लिए बोहोत जरुरी है।

5. क्या ज्यादा प्रोटीन लेना नुकसानदायक है?

हाँ, ज्यादा प्रोटीन लेने से किडनी पर स्ट्रेस बढ़ता है इससे पाचन में दिक्कत और डिहाइड्रेशन हो सकता है।